직장인 건강 관리 ㅣ 오메가 3 효능 및 영양제 추천

 

 
안녕하세요 압구정 트레블러입니다. 여러분 2022년 건강검진 결과 다들 괜찮으셨나요? 저는 검진 결과 보는 것도 잊고 지내다가 우연히 기억이 나서 본 결과지가 참 충격적이었습니다. 회사를 다니면서 스트레스를 굉장히 많이 받았다고는 생각했는데, 이 정도로 몸이 망가진 줄 몰랐습니다. 저혈압이 걱정되던 저는 고혈압이 되어 있었고, 당뇨에 신장질환, 위장질환 모든 질환은 다 갖고 있더군요. 아직 젊다면 젊은 나이인데도 이렇게 많은 질병이 나올 줄은 꿈에도 몰랐어요. 음주가 과한 것도 흡연을 하는 것도 아니었기에 더욱 충격적이었죠. 그래서 영양제를 좀 잘 챙겨 먹어야겠다고 생각했어요. 몸 안에 염증을 관리하고 스트레스를 해소해야겠다는 마음을 먹었죠.
 

 

1. 오메가 3란?

오메가 3란 불포화 지방산으로, 인체에 반드시 필요한 필수 지방산입니다. 허나, 체내에서는 합성이 불가능하죠. 그래서 많은 분들이 음식이나 영양제로 섭취하고 계시죠. 특히, '연어'에서 추출하는 지방으로 많이 알려져 있습니다. 또한 오메가 3 하면 혈행 개선으로 제일 잘 알려져 있죠. 하지만, 신체 내 염증 관리에도 탁월하다고 해요. FDA 기준으로 1,000mg 안쪽으로 섭취하면 부작용도 거의 일어나지 않는 영양제입니다. 이 밖에도 오메가 3에는 다양한 효능이 있는데요, 아래에서 좀 더 살펴보시죠.
 

 

2. 오메가 3 효능

- 혈과 내 중성지방 관리

오메가 3의 대표적인 효능 중에 하나인 혈행 관리, 즉 혈관 건강을 관리하기 위해선 체내의 중성지방을 관리해야 합니다. 중성지방이란, 칼로리 섭취가 부족한 경우 체내에서 에너지원으로 사용되기도 하지만, 지나치게 증가하면 혈관 건강에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 생성하고 좋은 HDL 콜레스테롤 분해가 빨라지면서 혈관 벽에 지방이 쌓이고, 동맥경화가 생길 가능성이 발생하는 거죠. 이러한 혈중 중성지방을 관리해 주는 역할을 하는 게 '오메가 3'입니다. 실제로 채소 섭취량이 적은 이누이트 족이 연어 섭취로 인한 '오메가 3' 보충으로 심혈관계 질환이 적게 걸린다는 합리적 추론이 이뤄지고 있기도 합니다. 
 

- 안구 건조증 관리

또 하나 흥미로운 건, '오메가 3'가 안구 건조증을 관리해 준 다는 점이었어요. 컴퓨터 앞에 많이 앉아 있는 우리 직장인 여러분, 눈 건강 정말 중요한 거 아시죠. 저도 얼마 전에 백내장 판정을 받아 안과를 꾸준히 다니고 있습니다. 젊었을 적 라섹수술을 했는데, 이젠 백내장 수술을 앞두고 있는 기분입니다. 수시로 인공눈물도 겪고, 일상생활에 여관 불편한 게 아니죠. 헌데 2017년 Ophthalmology에 안구건조증 환자를 대상으로 오메가3 섭취가 안구건조증 증상에 미치는 영향을 연구한 논문이 게재되었다고 합니다. 3개월 동안 오메가 3를 꾸준히 복용한 안구건조증을 가진 사람들의 눈물 안정성이 향상되었다고 합니다. 여러모로 염증을 치료해서 그런 게 아닐까 싶네요
 

- 염증 관리

그리고 계속해서 말씀드리고 있는 오메가 3 효능은 염증 관리입니다. 저는 건강검진 이후, 다시 검진을 한 결과 신체 기관은 멀쩡하나, 스트레스성으로 신체 기관들이 장애를 일으키고 있다고 하더군요. 대장 쪽에 염증이 보이고요. 역시 스트레스 때문이었죠. 스트레스 관리는 앞으로 꾸준히 해보는 것으로 하고, 당장 염증 관리를 위해 저는 오메가 3 복용을 결심했습니다. 몸 안에 염증이 만성화되면 류머티즘 관절염, 만성 중이염, 궤양성 대장염 등 염증성질환으로 발전할 수 있다고 합니다. 모두모두 미리미리 건강 챙기시길 바랍니다.
 
 

 

3. 오메가 3 제품 추천

오메가 3 복용도 했을 때 부작용이 아예 없는 건 아닙니다. 아무리 자연 추출물이라곤 하지만, 바다생물에 대한 알러지가 있는 분들이나 다른 약을 복용하고 계신 분들 중에는 부작용이 발생한다고 하더군요. 저도 예전에 처음 먹어봤을 때는 미식 거리는 느낌과 비릿한 향과 그 엄청난 알약의 크기 때문에 복용을 중단했었는데, 최근 광고를 보고 꽂힌 다니엘 헤니가 선전하는 오메가 3을 복용하기 시작했습니다. 일단 알약이 작아서 좋더군요. 아직 먹은 지 1주일도 되지 않아 효과를 말씀드리긴 섣부르나 건강해지리라는 희망을 갖고 복용하고 있습니다. 2023년 저 스스로 좀 더 건강을 챙기는 한해가 되고, 다른 분들도 모두 건강한 한 해 보내시길 바랍니다.